Mix It Up!: Édition de printemps

Au cas où vous ne l’auriez pas encore entendu, laissez-moi vous l’annoncer: LE PRINTEMPS EST ARRIVÉ! Les jours où l’on se réveille dans le noir et où on finit de travailler lorsque le soleil se couche sont officiellement (et temporairement) terminés. Bien que l’hiver ait des aspects positifs (j’adore me rendre dans les montagnes rocheuses et découvrir de la poudre fraîche à skier chaque semaine), la majorité d’entre nous ont été témoin des effets négatifs que les mois sombres et froids peuvent avoir: on devient moins actifs, on ne veut pas s’aventurer dehors à cause de la température, la dépression saisonnière commence et la liste continue…

Dans notre société, nous attendons généralement qu’un événement provoque un changement dans nos vies: que ce soit le Nouvel An, en raison de l’attitude « Nouvelle année, nouveau moi », d’un anniversaire important, ou le temps des fêtes qui nous pousse à nous réjouir. Si c’est le cas, pourquoi ne pas profiter de ce changement de saison pour changer nos routines, nous réinitialiser et nous rafraîchir un peu? Voici quelques façons d’initier ce rafraîchissement printanier:

Changez votre routine d’exercice

Si vous avez l’impression de ne faire que du mouvement pendant vos exercices, vous n’êtes pas seul. Avez-vous le sentiment de ne plus voir les résultats et de vous battre pour augmenter le poids ou dépasser votre record personnel en course à pied? Si c’est le cas, il est peut-être temps d’apporter quelques changements à ce programme. La périodisation est une technique de planification d’exercices qui favorise les résultats à long terme en modifiant les détails d’un programme d’exercices. Cette technique est utilisée par les athlètes et les entraîneurs de tous niveaux. (1) Cela comprend la variation de l’intensité, le volume, la fréquence et la spécificité du programme, ce qui va stimuler vos muscles et empêcher votre corps de rester au plateau où ils s’habituent à une routine. 

Profitez du temps printanier pour ajouter des exercices d’agilité ou même la corde a sauter au lieu de courir sur le tapis roulant. Les possibilités sont infinies! Si vous avez besoin d’idées ou de suggestions sur des exercices ou des programmes alternatifs que vous pouvez essayer, n’hésitez pas à vous adresser à l’un de nos thérapeutes sportifs ou à un professionnel de la santé de votre communauté.

Essayez une nouvelle activité

Le changement d’heure apporte plus de soleil dans la journée et plus d’occasions de « saisir le moment présent ». Cela nous donne une opportunité parfaite pour sortir de notre zone de confort et essayer quelque chose de nouveau. Sortez vos vieilles bicyclettes et aller les promener sur un sentier, demandez à votre nièce ou à votre neveu de vous apprendre ce qu’est le « Spikeball » pour que vous puissiez les écraser, ou faites la randonnée en dehors de la ville que vous avez toujours voulu faire.

Carpe Diem !

Voici quelques exercices faciles que vous pouvez faire dès maintenant!

Références

1) https://homebase.org/operation-healthhome/basics-of-periodization/

Photo by Jonathan Borba on Unsplash